[...] ??(mowa oczywiscie o 5-tkach) Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie... te dziwne ***liczby to dlatego ze nie policzylem ile to kg i jeszcze nie bylem na silce w niedziele bede to powiem ;) ile to kg ;) opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??
[...] sie zaskoczylem ze jakis chlopak co ledwo co cwiczyl pytal jaka diete i jaki trening i czy brac suplementy. Takie pytania na sfd to juz rzadkosc. Zwykle pytanie brzmi: kupilem testosterol.gainer. (wpisz dowolna odzywke) cwicze 2 miesiace, ile zalpiem na tym masy, diety nie bede trzymal cwiczyc tez mi sie nie chce. I jak im powiesz ze dieta i [...]
[...] przy lepszej jakości) Hellfire teraz to jest jakaś popierdółka, która się nawet nie umywa do pierwotnej wersji (mam jej jeszcze 4-5 kapsułek, ale aż strach brać) Nie wiem ile miałbyś dać joszki do swojego Hellfira, ja będąc na Twoim miejscu dałbym jakieś 15-20 (ja zaczynałem od 0,2 mg na kg wagi ciała) mg joszki i 200-400 mg koffy 0,5 godz [...]
[...] CIĘŻAR ZAKLADASZ DUZO MNIEJSZY I GO ZWIEKSZASZM, BŁĘDEM JEST NAWET W OSTATNICH SERIACH BRAC TAKI CIĘŻAR BYS SIE MORDOWAŁ. Poza tym o jakie wartosci podnosic ten ciezar? Bo o ile na klate podniose z jednej strony o 1,25kg czyli razem 2,5 kg to na sztangieki jak zaloze z dwoch stron nawet 1,kg t obedzie juz duza zmiana obciazenia... moge np zalozyc [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
[...] link A UE wprowadziła ograniczenia dla produktów ją zawierających i tak maksymalna dopuszczalna zawartość kumaryny wynosi 2mg na kg produktu. ja tam żadnych konkretów nie widzę @-) tylko, że "niezdrowa", "niebezpieczna" - ani co, ani ile, ani z czym... jedyne badania, do których dotarłam mówiły, że powodowała marskość wątroby u szczurów ;-]
[...] Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli słabo bedzie szło obcinasz węgle na korzysc tluszczy Zmieniony przez [...]
Mozna byc chudym i tlustym:P kurcze sam juz nie wiem czy jechac na tym low carbie... Rossi ile bialka miales na low carbie i jakie przyrosty byly na tydzien? Przez moja wage mega trudno jest miec bialko na tak niskim poziomie jak 2,2g/kg masy. Udalo mi sie ulozyc dobra dietke na 2,5g bialka zwierzecego low carb, reszta jest ok, ww 2g tluszcze to [...]
[...] Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy ta takich obwodówkach i crossie uda mi się osiągnać cel. O ile na obwodowych mało używa się ciężkiego żelastwa, tak na crossie dostajemy ketbele po 8/10/12/14 kg , gryfy, talerze + przysiady, burpees, scyzoryki itd- bardzo lubię te [...]
[...] 1. Po jakim czasie (oczywiscie pi przez drzwi, tak juz mega usredniajac) moge spodziewac sie unormowania? 2. Pierwsze ladowanie po 14 dniach, b:2g/kg, T:60g, a wegli ile przyjac na pierwsze, bo rozbieznosc jak szukalem jest potezna od 6g/kg do nawet 14g/kg. 3. Pozniej co jaki czas robic ladowania? Raz na tydzien, raz na 8/9dni? I ile [...]
[...] 1x6 4,5 kg Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x12 4,5 kg 1x 8 6,8 kg Dips - 3 serie ile dam radę Sobota - PLECY Podnoszenie się na drażku - szeroki uchwyt - ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy Podciaganie sztangli w opadzie 3x12 9 kg [...]
-ile spozywasz ww/b/tł na kg masy ciała? -jak wyglada Twoja dieta? -o jakiej porze robisz aeroby i ile przed tym bierzesz thermala? -i czy dziennie bierzesz thermala? jezli nie to ile razy w tyg i jakie masz 'rozstawienie' a tak pozatym złe nastawienie, sam musisz tego chciec a Ty traktojesz to jako najwieksze katusze i odebrałem to tak jakbys po [...]
po 1 glupie to po 2 nie chce mi sie tego czytac, skad ten program sciagnales? po 3 za duzo tego po 4 ile bierzesz kg na przysiad i ile wazysz? po 5 uczysz sie grac w kosza i juz chcesz sie dostac do sekcji? . Ludzie w kosza graja od dziecka a Ty chcesz sie nauczyc w tydzien. po 6 glupie to i nie przemyslane totalnie.
Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]
Wiesz co, patrzylam na Twoje dane z poczatku postu ile masz kg? 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z [...]
"ciekaw jestem ile dolozy kg " Hehe, nie ważne ile "dołoży" bo ile by nie dołożył to Cutler i inne byki już tyle "mają" ;) Moim zdaniem skoro teraz jest na etapie "dokładania", to pierwszego miejsca narazie nigdzie nie zajmie(no chyba że odsada będzie słaba).
[...] btw?! Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała jest podane bialko np." 1.8 do 2.2 " to w koncu ile dac? ukladam diete pierwszy raz, mam 15 lat jesli taka informacja cos da... to ile bialak wegli i tluszczu gramow dac na mase ciala?? (to bedzie dieta na mase)
dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]
[...] z 15-tką między nogami. Martwy kończyłem w 14 ruchach na 180kg, potem regresy. Wiosło podchwytem kończyłem na 90kg w 12 ruchach, potem regresy. Na półsztandze nie wiem ile było kg, kończyłem w 10 ruchach i klasycznie regresy.Szrugsy kończyłem na 175kg w 12 ruchach i regres aż do głupich 50kg. Odwrotne rozpiętki w opadzie kończone na 21kg, [...]